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加圧シャツは本当に着るだけで筋肉が付く?

加圧シャツ 効果

筋肉を付けるためにトレーニングは欠かせません。しかし最近増えているのが、その定説に真っ向から反発するかのような加圧シャツの存在です。『着るだけで筋肉が付く』という謳い文句が多いですが、本当に筋肉はつくのでしょうか?

 

加圧シャツの素材には、伸縮性に優れた弾性繊維が使われています。人間工学に基づき筋繊維に沿って張り巡らされているため、

 

  • 大胸筋
  • 肩〜二の腕
  • 腹部

 

など上半身全体をあらゆる角度から強く加圧します。この圧力により無意識でも筋トレができる、というのが加圧シャツの理論です。

 

加圧シャツ 加圧トレーニング

この加圧シャツの効果は、効率良く局所的に鍛えられる加圧トレーニングとほぼ同様だと言われています。血流を制限する事によって、低負荷の運動でも短時間で高い効果が得られます。

 

加圧トレーニングの第一人者も太鼓判を押すほどのものですから、なかなか信頼性の高いアイテムだと言えそうです。締め付けを強力にするため、かなりタイトなフィット感となっています。

 

現在人気の加圧シャツは?

加圧シャツ 効果 枚数

加圧シャツなら着るだけで加圧トレーニングができ、なおかつトレーニング効率UPも見込めます。ジムに通う必要もないでしょう。そのほかにも

 

  • 筋肉量が増えることによる基礎代謝UP
  • 上半身が安定し猫背矯正になる
  • 腹部のシルエットがすっきり見える

 

といった効果が期待できます。そのため特に20〜40代の、体型に自信を持ちたい男性ユーザーが多いようです。

 

こちらでは、その中でも特に人気の高い3アイテムをご紹介します。

 

 

加圧シャツ 効果 金剛筋シャツ

金剛筋シャツの特徴

・脂性維持+加圧トレで上半身スタイルアップ
・複数購入で割引サービスあり
・どんなシーンにも対応する白黒2色展開

価格 送料800円・税込み3980円
評価 評価5
備考 シリーズ累計50,000着販売!着ながらボクサーボディを叶える
金剛筋シャツの総評

スパンデックス繊維が全身を強力に加圧。さらに姿勢を維持する伸張バンドを搭載することで、ダラッと下がる背筋をピンと伸びた状態にキープ。スーツ着用時もスタイルよく見え、毎日普通に過ごすだけでも筋トレ効果を得ることができます

 

加圧シャツ 効果 マッスルプレス

マッスルプレスの特徴

・加圧シャツの入門版にして決定版
・複数枚購入で割引サービスあり
・どんなシーンにも合わせやすい2色展開

価格 送料無料・税抜き3980円
評価 評価4.5
備考 ゴム以上の伸縮性&耐久性を持つ素材で高いフィット感を実現
マッスルプレスの総評

高いフィット感は加圧効果抜群。どんな体系にもガッチリフィットするので、運動の時間が取れない人でも扱いやすい。引き締まったボディを手に入れたい筋トレビギナー〜アスリートまで愛用者が幅広いのもポイント

 

加圧シャツ 効果 スレンダーマッチョプラス

スレンダーマッチョプラスの特徴

・加圧シェイプでスリムシルエットをサポート
・複数枚購入で割引サービスあり
・合わせやすい白黒2色展開

価格 送料700円・税抜き3980円
評価 評価4
備考 2017年注目のニューフェイス!普段の生活からスレンダーボディを目指す
スレンダーマッチョプラスの総評

SNS上で急激に”いいね!”を集めている2017年の加圧シャツ注目アイテム。筋トレと合わせてスレンダーボディを目指すことに着眼し、特に腹筋周りに効果を感じるという人が多いです。ウェストが気になる人におすすめ

加圧シャツは何枚必要?

 

加圧シャツ 効果 必要枚数

加圧シャツは24時間毎日着用することができます。しかし連日着用を続けると負荷が溜まってくるので、2〜3日着たら1日休むといったペース配分をすると続けやすいです。

 

そのため、1週間で着る回数は4〜5日となるでしょう。洗濯のローテーションを考えると、3枚程度あれば着回しが可能です。

加圧シャツの効果的な使い方

加圧シャツ 効果 使い方

加圧シャツは着るだけでもある程度の効果を出すことはできます。しかしいくら筋トレ効果があるとはいえ服ですから、着るだけでバキバキの筋肉質になるわけではありません。着用+体を動かすことが必要になります。

 

加圧トレーニングの理論も同じです。締め付けて負荷をかけた状態で筋トレをするから効果が増大します。ただ締め付けるだけで筋肉が付くわけではありません。

 

そのため効果的に使うには日常に運動を取り入れるのがポイントでしょう。

 

加圧シャツの効果増大作戦!
@歩く距離を増やす

加圧シャツ 効果 歩く

加圧シャツ着用中は筋肉が圧迫され、少しの運動でも負荷がかかった状態が続きます。そのため歩く距離を増やすことで日常の中にトレーニングを取り入れることができます。トレーニング時間が取れない人におすすめ。

加圧シャツ着用時おすすめの運動法
  • 1駅分歩いて通勤する
  • エレベーターを使わず階段を上る
  • 夕食後に散歩する

加圧シャツの効果増大作戦!
A筋トレを取り入れる

加圧シャツ 効果 筋トレ

加圧中は通常の筋トレより負荷が高まり、同じトレーニングをこなしてもより早く効果を実感できます。まさにアスリートが行うような加圧トレーニングと同じ効果を感じられるはずです。上半身中心のメニューを組みましょう。

加圧シャツ着用時おすすめの筋トレ
  • 腹筋
  • 懸垂
  • ダンベルプレス
  • ダンベルカール

加圧シャツの効果増大作戦!
Bなるべく毎日着用する

加圧シャツ 毎日

加圧シャツは運動・筋トレを組み合わせるのが最も効果的ですが、普段の生活の中に取り入れても体に負荷をかけ続けることができます。自分の中でペース配分を見つけて、なるべく毎日着用しましょう。加圧シャツは3枚ほど持っておくのがおすすめです。

加圧シャツのおすすめローテーション
  • 月〜水:加圧シャツ着用
  •  木 :休養日
  • 金〜土:加圧シャツ着用
  •  日 :休養日

加圧シャツにダイエット効果はある?

加圧シャツ 効果 ダイエット 痩せる

加圧シャツには『着ながら筋トレ』というほかに、『着ながらスリムに』というような謳い文句があります。着るだけで痩せる服など存在するのでしょうか?実際のところは、着るだけで直接脂肪燃焼するわけではありません。

 

しかし加圧シャツで上半身を引き締めることにより、見た目以外にも痩せ『やすくなる』作用はあるようです。

 

そもそも加圧シャツは上半身への強い加圧の中でも、特にウエスト周りの引き締め効果が強いという特徴があります。体の表面には見えないインナーマッスルを刺激する働きがあるため、以下の2つの作用が期待できます。

 

基礎代謝の向上

 

筋肉量が増えると、ジッとしているときでもカロリーを消費する基礎代謝がアップします。そのためインナーマッスルを鍛えることで脂肪が定着しにくい体に変えることができます。

 

上半身の引き締め

 

たるんだウエスト周りの原因は、インナーマッスルが弱まって腹圧が下がり、体の内側から背骨や骨盤を支える力が弱まる事が原因の一つとして挙げられます。そのためインナーマッスルを鍛えることで自然に引き締まったスタイルを保つことができます。

 

背筋矯正で立ち姿が美しく

加圧シャツ 効果 猫背 背筋

加圧シャツは、人間工学に基づいた伸張バンド搭載のものが多いです。背筋矯正の働きも期待できるため、猫背などの悪い姿勢を矯正する効果を実感する人も多く、姿勢を良くする事にもつながります。姿勢の悪さは

 

  • 見た目が情けない
  • 背骨や骨盤に歪みが生じる
  • 内臓へ負担がかかる
  • 血流が悪くなる
  • 肩こり・腰痛の原因になる

 

といった様々な悪影響を及ぼします。また太りやすい体質になる原因の一つでもあります。

 

加圧シャツ 効果 姿勢

背筋が伸びると腹部も細く見えてシルエットも美しくなり、モテ男の必須条件と言われる姿勢の良さを手に入れる事もできます。なかなか治らない姿勢が、着るだけで矯正できる加圧シャツは優れモノと言えるでしょう。

 

また加圧シャツで姿勢を矯正する事で、血流が良くなり肩こり・腰痛の予防など健康に良い影響をもたらします。即効性が期待できるわけではありませんが、筋トレと組み合わせれば効率をさらにUPできます。

 

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加圧シャツ 効果 ボタン

 

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