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筋肉成分の革命『HMB』

HMB サプリ 効果

筋トレやアスリートの身体作りには、長らくプロテインが良いとされてきました。それは現在も変わらず良質なタンパク源となりますが、実はプロテインには2つ問題がありました。

 

  • 筋肉増強までの効率が良くない
  • 高コスト・高カロリー・面倒

 

ところが近年、HMBサプリの登場によりトレーニング時の栄養補給に革命が起きています。HMBはタンパク質から筋肉増強までに必要な工程をすっ飛ばし、直接的に筋肉増強につながる成分なのです。

HMBサプリにはどんな効果がある?

HMBサプリ 効果 副作用

HMBはもともとタンパク質の中に含まれている成分で、効果は大まかに言うと

 

  • 筋肉の合成を促す
  • 筋肉の分解を抑える

 

という2つの役割を持っています。

 

HMBサプリそのものが筋肉になるわけではなく、トレーニング後に起こる筋肉の修復・合成の司令塔として効果を発揮。そのためより早く・効率よく筋力アップが可能になります。

 

また私たちの体はトレーニングの際、栄養が不足すると筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。これをカタボリック状態と呼びますが、HMBサプリはカタボリックを防ぐ効果があります。『筋トレの効率が上がる』と言われるのはそのためです。

 

HMBができるまでには長い道のりが

HMBサプリ 効果 分解

私たちの体はサプリを飲まなくても、日常的にタンパク質を分解することでHMBを抽出しています。

 

しかしその工程はとても長い道のり…

 

@タンパク質摂取

Aペプチドに分解

Bロイシンに分解

CHMBになる

 

このようにタンパク質からHMBに分解し終わるまでには時間がかかり、タンパク質からHMBができる割合もごくわずか。そのため1日の目標摂取量である3gのHMBを摂るためには、20杯のプロテインが必要と言われています。

 

これに対し、HMBサプリメントであれば1日数粒でOK。コップ1杯の水で流し込むだけなので簡単ですし、経済的にも安上がりです。プロテインのようにシェイカーで作る手間もないため、非常に効率的と言えるでしょう。

 

効果で選ぶ!おすすめのHMBサプリ

 

 

HMBサプリ 効果 副作用 ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMBの特徴

  • HMB1500mg含有
  • BCAA、グルタミン、バイオペリン配合
  • 89.5%がパワーを実感

価格 初回500円
2回目〜5925円
評価 評価5
備考 HMBサプリのパイオニア!入門編ならコレがおすすめ
ビルドマッスルHMBの総評

HMBサプリメントの中ではパイオニア的存在で、最も知名度が高いサプリの一つ。確かな品質と充実したアフターフォローが魅力で、90日間の返金保証付き。初めてのHMBならビルドマッスルHMBに決まり

 

HMB サプリ 効果 副作用

メタルマッスルHMBの特徴

  • HMB1600mg含有
  • HMBと相性の良いクレアチン配合
  • 筋トレサポート成分10種配合

価格 初回500円
2回目〜6480円
評価 評価4.5
備考 GACKT愛用!HMB+クレアチンのパーフェクト配合
メタルマッスルHMBの総評

HMBの含有量はトップクラスなのでコスパは抜群に良い。クレアチンが含有されており、同時摂取で非常に効果的。また黒生姜エキスやトンカットアリ、BCAAなどスタイルキープにも嬉しい成分を多数配合

 

HMB サプリ 効果 副作用 DCH

DCH(ディープチェンジHMB)の特徴

  • HMB2000mg含有
  • クレアチンやBCAAなど8種配合
  • シンプルなパッケージデザイン

価格 初回500円
2回目〜9100円
評価 評価4
備考 HMB配合量はNo.1!実感力に自信あり
DCH(ディープチェンジHMB)の総評

HMB含有量は2000mgで、HMBサプリの中でもトップクラス。『いかにも』なパッケージデザインのサプリが多い中、シンプルなデザインのパッケージで持ち運びも恥ずかしくない。価格より結果にこだわる人におすすめ

 

HMB サプリ 効果 副作用 キレマッスル

キレマッスルの特徴

  • HMB1800mg含有
  • 8種類の筋トレサポート成分配合
  • 大手通販サイトランキング1位の実績あり

価格 初回500円
2回目〜6980円
評価 評価3.5
備考 avexが放つ芸能人・ミュージシャン愛用のHMBサプリ
キレマッスルの総評

多数の人気アーティストを抱えるavexグループから発売された筋肉サプリ。HMB量は1800mgと高配合で、さらに筋力アップをサポートする成分を凝縮。ボディビルダーにも愛用者が多い隠れた名品

 

HMB サプリ 効果 副作用 マッスルエレメンツHMB

マッスルエレメンツHMBの特徴

  • HMB1500mg配合
  • 遺伝子成分DNA・RNA配合
  • クレアチン配合

価格 初回500円
2回目〜6320円
評価 評価3.5
備考 レイザーラモンHGも愛用!クレアチン+HMB
マッスルエレメンツHMBの総評

HMBサプリの中でも数少ないクレアチン配合のマッスルエレメンツHMB。ビタミン、アミノ酸のバランスも良くこれ1つで身体作りはOK。コスパの良さもさることながら実感力が高さも魅力

HMBサプリの効果と特徴まとめ

サプリ名

HMB量

筋肉成分

ビルドマッスルHMB

 

ビルドマッスルHMB サプリ

 

4粒で

1500mg

・BCAA

・グルタミン

・バイオペリン

・トンカットアリ

・シニュリンPF

・フェヌグリーク

 

メタルマッスルHMB

 

メタルマッスルHMB サプリ

6粒で

1600mg

・BCAA

・グルタミン

・クレアチン

・黒生姜エキス

・黒胡椒エキス

・ビタミンE

・トンカットアリ

・赤ワインポリフェノール

・オルニチン

・フェヌグリーク

・バイオペリン

・シュリンPF

・CoQ10

DCH

 

ディープチェンジHMB サプリ

 

8粒で

2000mg

・クレアチン

・BCAA

・シトルリン

・アルギニン

・セルロース

・グルタミン

・オルニチン

キレマッスル

 

キレマッスル サプリ

 

6粒で

1800mg

・コラーゲンペプチド

・L-グルタミン

・L-イソロイシン

・L-アルギニン

・L-ロイシン

・L-シトルリン

・L-オルニチン塩酸塩

マッスルエレメンツHMB

 

マッスルエレメンツHMB サプリ

 

6粒で

1500mg

・クレアチン

・CoQ10

・α-リポ酸

・クエン酸

・DNA・RNA

・オルニチン

・アルギニン

・ポリアミン

・ブラックジンジャー

・各種ビタミン・アミノ酸

 

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HMBサプリに副作用はある?

HMBサプリ 副作用 効果

HMBサプリに副作用はありませんが、過剰摂取した場合にどのような反応が起こるかがまだ研究結果が出ていないようです。1日の推奨摂取量である3gが、食品からだけではなかなか摂れる量ではないからとも言われています。

 

裏を返せば、現段階で過剰摂取によるハッキリとした弊害はまだ報告されていません。

 

元々がプロテインや肉類といった食品中のアミノ酸ですから、当然と言えば当然かもしれません。危険性は低く、安全と言えるでしょう。

 

HMBサプリを過剰摂取するとどうなる?

HMBサプリ 副作用 過剰摂取

どんな成分でも、過剰摂取にはデメリットが付きまといます。どんなサプリメントでも大量に摂取してしまうと肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

 

HMBサプリはたくさん飲めば早く筋肉が付くというものではありません。特にHMBの場合は多く摂取(6g)した場合に、筋肉量が逆に減少してしまったという検証データもあるそうです。

 

適切な量(3g目安)を摂り入れ、トレーニングを行うことでその効率を最大化するものです。正しく効果を得るために1日の容量を守ってくださいね。

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HMBサプリの効果で筋肉が付く飲み方・付かない飲み方

HMB サプリ 筋肉が付かない

HMBサプリは上記の5種類以外にも様々なものが発売されています。口コミサイトなどで効果を批評されるケースも多いようですが、

 

  • 効果なし
  • 効かなかった
  • 筋肉が付かない

 

といった書き込みがあるのも事実です。

 

もちろん相性や体質もあるので一概に言えませんが、多くの場合正しいHMBサプリの飲み方をしていなかったことに原因があるようです。適正な効果を得るために、筋肉が付く飲み方を確認しておきましょう。

 

HMBサプリを飲むタイミング

HMB サプリ 効果 飲み方 タイミング

サプリメントや飲み薬には『効果的なタイミング』があります。多くの場合は食前・食後だったりしますが、HMBサプリの場合はプロテイン同様トレーニングのタイミングです。

 

HMBサプリはトレーニングの前に飲むのが最も筋肉が付きやすいでしょう。

 

HMBはもともとアミノ酸です。アミノ酸は摂取してからおよそ30〜45分後に血中濃度がピークを迎えるので、トレーニング30〜45分前に飲むのが筋肉を付ける効果的なタイミングです。

 

HMBサプリで筋肉が付かないタイミング

トレーニング後でもある程度の効果は出ます。しかし何も考えずに食後に飲むだけだと筋肉は付きにくく、効果を感じにくいでしょう。

 

HMBサプリを飲む量

HMBサプリ 効果 飲み方 量

HMBの1日の摂取目安量は3000mg(3g)です。私たちは食事からでもHMBを自然に摂取していますが、量はごくわずか。そのためサプリを何錠飲むかでHMB量を把握しておくのがポイントです。

 

多くのHMBサプリは1日の目安錠数で1500〜2000mgとなっています。

 

そのため目安錠数よりもやや多めに飲むことで3000mg(3g)のHMB量に達します。特にハードなトレーニングをこなした日は多めに飲むのが効果的でしょう。

 

HMBサプリで筋肉が付かない飲む量

もったいないからと言って少量ずつHMBサプリを飲むと効果は出ません。最低でも1500mgは摂取すべきでしょう。

 

トレーニングは正しく行われているか?

HMB サプリ 効果 トレーニング

HMBサプリの飲み方に問題がない、にもかかわらず筋肉が付きにくい…そんなときはトレーニングを見直してみましょう。特に筋トレ初心者が陥りやすいのが負荷のかけ方の間違いです。

 

筋トレの負荷を高めるときは、回数ではなく強度を高めるようにします。例えば5kgのダンベルカールを10回できるようになったら、

 

ダンベルカールの回数を20回に増やす

10kgでダンベルカールを10回やる

 

というように重さを増やすのが正解です。軽い運動をいくらやっても筋肥大の効果は少ないです。

 

もちろん体力や筋持久力という意味では回数をこなす意味もありますが、筋肉を早く大きくしたいなら高負荷のトレーニングに切り替えるべきです。

 

HMBサプリで筋肉が付かないトレーニング

基本的なことですが、そもそもトレーニングしていなければ筋肉は付きません。HMBサプリは『飲むだけで筋肉を付ける魔法の薬』ではなく、筋トレの効果を最大限効率化するためのものです。

 

食事は適切か?

HMB サプリ 効果 タンパク質

筋肉を大きくするためには食事が不可欠です。もちろんHMBを摂っているから栄養は十分だと考えがちですが、HMBサプリ『だけ』摂るのは効率的とは言えません。なぜなら、HMBサプリ自体が筋肉の材料にはなるわけではないからです。

 

HMBは筋肉の合成促進の司令塔です。つまり筋肉の材料となるタンパク質がないと、筋肉を効率的に付けることができないのです。

 

HMBサプリはタンパク質中の必須アミノ酸『ロイシン』から抽出された成分ですが、他にもアミノ酸にはバリンやイソロイシンなどがあります。これらは肉や魚、卵や大豆製品に豊富に含まれています。

 

HMBサプリで筋肉が付かない食事

HMBサプリだけ飲んでもそれなりに効果的ですが、普段の食事にタンパク質が少ないと筋肉が付きづらいです。効果を引き出すなら肉・魚・卵・大豆を摂りましょう。

 

HMBサプリの効果で筋肉が付く飲み方【まとめ】

筋肉が付く飲み方

 

筋肉が付かない飲み方

 

飲むタイミング
筋トレ30〜45分前がベスト
トレーニングのタイミングに合わせる

飲むタイミング
特にタイミングを決めず飲む
薬と同じように食後に飲んでいる

効果的な飲む量
3000mgとなるよう量を調節がベスト
メーカー推奨量以上は飲む

効果がない飲む量
もったいないので少量ずつ飲む
飲むのを忘れる

トレーニング
速筋を使う瞬発系の筋トレ中心
トレーニングの負荷を上げている

トレーニング
遅筋を使う持久系トレーニング
そもそもトレーニングしていない

効果UPの食事
タンパク質を多めに摂る
バランスのとれた食事

効果がない食事
普段と特に変えていない
偏った食事

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HMBサプリでダイエット?効率よく脂肪燃焼

HMB サプリ 効果 ダイエット

ダイエット目的で筋トレを始める方も多いと思います。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、

 

  • 脂肪の燃焼効率が上がる
  • 脂肪が付きにくい体になる

 

というメリットがあります。

 

しかしこれは脂肪に限った話。前述のとおりHMBサプリには、『脂肪より重い』と言われる筋肉量を維持する働きがあります。そのためダイエットで体重だけを減らしたい場合には、HMBは向かないかもしれません。

 

しかし筋力アップすると、余分な脂肪を落としやすい体になります。体重だけでない『本当の意味でのダイエット』を成功に導くならHMBサプリは力を貸してくれるでしょう。

 

HMBサプリの効果は筋肉の分解を抑えることなので、飲むだけで痩せるわけではありません。しかし運動効率をアップする効果があります。特に運動や筋トレを行うことで筋肉の減少を抑えるだけでなく、筋肉が増えやすくなります。

 

『痩せる』ではなく『引き締める』効果

HMB サプリ 痩せる 効果 脂肪

HMBサプリは脂肪燃焼に直接働くわけではありませんが、食事制限と組み合わせると効果的。なぜならHMBサプリには筋肉の分解を防ぐため、食事制限をしても筋肉量が減少せず、代謝を維持できるからです。

 

脂肪を効率よく減らすために、運動と食事制限を取り入れることが多いでしょう。しかし食事制限を行うと脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。これでは、

 

  • 脂肪燃焼の効率が悪くなる
  • 筋肉が減って姿勢やスタイルが悪くなる
  • 運動するためのエネルギーが不足する

 

など多くのデメリットに直面します。

 

食事制限しても筋肉を落とさずに済むHMBサプリを使用すれば、引き締まった体を作りやすくなります。実際ボディービルダーの方は減量中に筋肉を落とさないよう、hmbサプリを効果的に使用しているそうです。

 

ガリガリの初心者でもHMBサプリは効果ある?

HMB サプリ 効果 ガリガリ 初心者

HMBサプリは筋トレ初心者にこそ向いていると言われます。その理由はHMBが持つ効果と、トレーニング〜回復までの流れが初心者にマッチするからです。

 

筋肉が付くためには、

 

筋トレで筋繊維を破壊

筋肉に栄養を与える

筋肉が休養する(超回復)

筋肉が大きくなる(筋肥大)

 

という行程をたどります。

 

この際、筋繊維が破壊されやすい方が筋肉が付きやすいのです。もともと筋肉量が多い人と少ない人を比べると、どちらの筋繊維が破壊されやすいかがわかります。

 

筋肉量が

多い人

既に筋力があるためトレーニングをしても筋繊維が壊れにくいです。そのため筋力をアップするのにやや時間がかかります。

筋肉量が

少ない人

筋肉量が少ない人が筋トレを始めると、筋繊維の破壊が大きくなります。筋繊維の破壊が大きいほどHMBが働き、トレーニングの成果が出やすくなります。

 

このように筋肉量が少ない人の方がHMBサプリによる栄養補給が効率的なのです。これから筋肉を付けようという『筋トレ初心者』にはピッタリの成分と言えます。

 

ガリガリ体型の原因は何?

HMB サプリ 効果 ガリガリ 原因

体がガリガリの筋トレ初心者の場合は、まずはガリガリの原因がなんなのか突き止めましょう。というのは、

 

  • 小食のせいでガリガリなのか?
  • 食べても吸収しない体質か?

 

によって話が変わってくるからです。

 

基本的にやるべきことは食事量を増やし、HMBサプリとタンパク質を摂取して負荷の大きい筋トレを行うということ。しかし小食の場合は食事を増やすのもなかなか大変かもしれません。

 

そのためガリガリ体型で食事を増やせない人は、筋肥大に時間がかかることを理解しておきましょう。しかしHMBサプリを摂るのと摂らないのとでは効果に大きな違いが出ます。地道なトレーニングが大切です。

 

HMBサプリ+食事量アップで体を厚く!

HMB サプリ 効果 初心者 タンパク質

ガリガリの人は体質的に、脂肪も筋肉も両方とも付きにくい場合が多いです。そのため普段の食事をHMBサプリに合わせて多く摂取することが必須。特にタンパク質の量を増やすことを意識してください。

 

HMBは筋肉を作る司令塔ですが、HMBサプリ自体が筋肉になるわけではありません。筋肉を増やすためにはタンパク質が必要です。いわばHMBサプリは監督、タンパク質は選手と言ったところでしょう。

 

タンパク質の多い食品

肉類

鶏ささみ、鶏ムネ肉、豚ヒレ肉、牛モモ肉

魚介類

サバ、サケ、アジ、タラ、マグロ、カツオ、エビ、タコ、イカ

豆類

大豆、あずき、豆腐、納豆、みそ、豆乳、おから

鶏卵

乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルト

 

HMBサプリを摂取している期間は、これらを意識的に取り入れてください。効果が現れやすくなりますよ。

 

また摂取カロリーを増やすことも体を大きくするのに効果的です。よく食べ、よく鍛えるのがガリガリ体型脱出の第一歩と言えるでしょう。そのサポート役としてHMBサプリは役立ちます。

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HMBサプリ人気1位!
ビルドマッスルHMBの口コミ・評判

HMB サプリ ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMBの口コミで決めました
評価:HMB サプリ 効果 評価4

 

HMB サプリ 効果 口コミ1

 

筋肉の無いタプンとした自分のお腹が大嫌いでした。腹筋をしてもスクワットをしてもジムに通っても効果はあまりなく、シックスパックを夢見る日々。そんな時に出会ったのがビルドマッスルHMBでした。サプリだし簡単に効果が出そうで注文してみることに。

 

口コミで「筋肉質になれた」「腹筋が割れた」など多くあり、これだ!と直感しました。すぐに購入し飲用しながらトレーニングを行うと、半年ほどでクッキリと腹筋が見えるようになりました。すぐ効果があるわけじゃないけど効率はかなり良くなってますね。

33歳 男性 北海道


プロテインだけでは満足できず…
評価:HMB サプリ 効果 評価5

 

HMB サプリ 効果 口コミ2

 

筋トレが趣味なので、ジム通いも続け、暇があれば自宅でもひたすら筋肉を鍛え続けています。プロテインだけでは効果に満足できなくなったので、ジムに通う仲間に口コミで勧められたのがビルドマッスルHMBでした。

 

飲み続けて3週間あたりから筋肉のキレが違く感じて、飲み続けると見た目でもはっきりわかるぐらい筋肉量が増えていました。もし普通のプロテインで効果に満足できていないならビルドマッスルHMBを使うのがおすすめです。

24歳 男性 埼玉県


効果は感じない
評価:HMB サプリ 効果 評価2

 

HMB サプリ 効果 口コミ3

 

お腹だけボコッと出ててスーツが似合わないのが最近の悩みでした。何か良さそうなもんはないかとネットをあさっていた時に目に付いたのがHMBのサプリメントです。『飲むだけで筋肉が付いた』なんて嘘みたいな効果の口コミもあるじゃないですか。

 

つられて買ってしまったんですが…やっぱり飲むだけで筋肉付く効果なんてあるわけないですよね。トレーニングはほとんどしてないけどもっと効果あるもんだと思ってました。自分には効果がなかったです。

39歳 男性 愛媛県


お腹が引き締まった
評価:HMB サプリ 効果 評価4

 

HMB サプリ 効果 口コミ4

 

年齢が上がるにつれて運動不足のせいかお腹が出てきたので、筋トレをすることとしました。しかし仕事が忙しくなかなか時間がとれない。何か効率的に筋肉をつける方法がないか探していたところ、ビルドマッスルHMBをみつけました。

 

週に2回ジムに通う程度で、簡単には筋肉をつけることは難しいと思っていましたが、2ヶ月飲み続けながら筋トレをすることで、お腹が引き締まりました。世間HMBサプリに対する効果の口コミは賛否両論ですが、私は効果があると感じています。

41歳 男性 山形県


男らしくなった友人から刺激を受けて
評価:HMB サプリ 効果 評価5

 

HMB サプリ 効果 口コミ5

 

久々に再開した友人がメチャクチャ男らしくなっていました。腕も腹筋も太ももも太く筋肉質…男が憧れる体型で。ヒョロヒョロだったのに驚きました。私もそうなりたいとその友人に相談したら、紹介されたのがHMBのサプリ。その友人的に一番効果があったというビルドマッスルHMBを飲み始めました。

 

飲み始めるとともにジムのトレーニングにも通いだし、3ヶ月かけてみっちりトレーニング!どんどん筋肉質になっていく自分に自信を持てるようになりました。ビルドマッスルHMBは口コミの評価が高いけど、その効果を身をもって感じました。こういうことだったんですね。

30歳 男性 神奈川県


 

▼当サイトNo.1HMBサプリ▼

HMBサプリ 効果 副作用 ボタン

 

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